Kickbokstraining!

De armen en benen mogen gebruikt worden tijdens de vechtsport. Dit betekent niet dat het alleen door vechters gedaan wordt. In veel sportscholen wordt kickboks training aangeboden voor de voordelen die het biedt voor het lichaam. Het wordt gedaan met een hoge intensiteit dat gezien kan worden als een full-body workout. De oefeningen die gedaan worden tijdens een training versterken de balans, reflexen en coördinatie maar het verbetert ook het uithoudingsvermogen en de algehele conditie. Er wordt gezegd dat er maar liefst 400 tot 750 calorieën per uur verbrand kunnen worden met kickboksen. Het ligt echter volledig aan de intensiteit van de training. 

Een kickbokstraining wordt begonnen met een goede warm-up. Dit wordt gedaan met cardio oefeningen en stretches. De warm-up is nodig om de lichaamstemperatuur te verhogen en de spieren op te warmen. Na de warm-up wordt er begonnen met het echte werk. Kickboksen wordt gedaan in reeksen stoten en trappen of een combinatie van beide. Tijdens de combo’s worden verschillende spiergroepen gebruikt. Door het tempo van de combo’s ontstaat er een cardio workout met een hoge intensiteit. Er wordt tijdens de training voornamelijk de nadruk gelegd op een correcte techniek.

Beginner tips

Voor beginners is het verstandig om rustig te beginnen. Het lichaam is nog niet gewend aan de bewegingen waardoor spierpijn eerder regel dan uitzondering is. Probeer de volgende beginnersfouten te vermijden als je begint met kickboksen:

  • Te hoge intensiteit tijdens de eerste trainingenLijst Titel 1
  • De gewrichten locken tijdens stoten en trappen
  • Te hoge trappen
  • Overslaan van de warm-up of cool-down